MIRA ESTOS ‘TIPS’ QUE TE AYUDARÁN A NO DESCUIDAR TU ALIMENTACIÓN

 

Viajar involucra mucho más que reuniones de negocios y planificación, porque también puede provocar un cambio radical en la rutina, en especial la alimentaria. 

Comer sano y sentirse bien puede ser todo un reto para un viajero de negocios, pero aplicando estos TIPS la tarea se hace más sencilla.

 

TOMAR AGUA

Importantísimo tomar agua. Viajar se mezcla un poco con la actividad física, (en algunos casos más estrés y más caminatas) también, la altura y lo seco del aire en el avión, provocan la deshidratación. Tomar agua ayuda muchísimo a mantener una sensación de saciedad, por lo que evita comer de más

 

ALIVIA LA TENTACIÓN

Ten mucho cuidado con las comidas que tienen extra calorías. Por ejemplo, si decides comer una empanada, evita quesos y aderezos, ya que contienen grasa oculta. Las empanadas y algunos tipos de ensalada, como las de atún o pollo, normalmente contienen mayonesa en exceso. También evita los snacks como papas fritas y galletas dulces.

Una buena opción son los productos frescos, como los vegetales y frutas frescas, y si no los encuentras, puedes ordenar una empanada con lechuga y tomate extra. Comer frutas y verduras es nutritivo y aporta pocas calorías, además llena el organismo de antioxidantes, lo cual hará el viaje más placentero y te ayudará y mejorará la circulación.

 

EVITA LOS ALIMENTOS MUY SALADOS

La alimentación alta en sodio puede contribuir y aumentar la presión arterial y la retención de líquido. Evita la comida embazada y si vas a un restaurante dentro del aeropuerto, pide al chef que no le agregue sal a la comida, esto reducirá su ingesta de un 25% a un 50%.

 

COME DESPACIO

Tómate tu tiempo para disfrutar al máximo la comida y mastica bien cada bocado. Esto estimulará la secreción de saliva, con lo que mejora considerablemente la digestión.

 

INVESTIGA

Puedes averiguar la carta de cada restaurante que puedas visitar en los aeropuertos, de esta manera puedes elegir la mejor opción.

 

NO EXCEDAS EL CONSUMO DE ALCOHOL

Las bebidas alcohólicas aportan calorías vacías, deshidratan, pueden causar retención de líquido y dolores de cabeza. Sin embargo, sin consideras algún brindis o aperitivo, podrías elegir el bloodymary, pues contiene potasio, gracias al tomate; o bien, una copa de vino con una rebanada de naranja.

 

COMER CON FRECUENCIA

Si tienes tu agenda con muchas reuniones, no te saltes los tiempos de comida. Comer en intervalos regulares (cada dos o tres horas máximas) mantiene el nivel de azúcar estable, además evitará deseos de comer comida chatarra.

Con respecto a la hora del almuerzo, los platos que incluyen proteínas como pollo, salmón, atún y ensalada de guarnición, son buena idea.

 

COMER BALANCEADO

Trata de incluir porciones balanceadas: carbohidratos altos en fibra y proteína baja en grasa. Estos alimentos ayudan a digerir correctamente cada tiempo comida. Mantendrás adecuados niveles de energía durante el viaje y evitarás molestias intestinales.

 

TOMAR EL CONTROL

Cuando tengas minutos adicionales para planificar tu viaje, lo más recomendable es preparar con anticipación tus alimentos: ¡Empaque sus meriendas! Esto le ahorrará dinero, tiempo, y le permitirá saber que está comiendo. 

 

Los palitos de zanahoria, el apio, siempre son buenas opciones. Otra buenísima opción es llevar frutas fáciles de transportar como manzanas, peras, melocotones, duraznos, frutas secas o sándwich en pan integral.

 

Alimentos como la granola y las galletas son permitidos por la seguridad del aeropuerto y representan muchas ventajas:

 

* Granola: la puedes comprar hecha (en diferentes presentaciones), o la puedes preparar en casa y al gusto. Puedes embazarlas en bolsas con sello de presión en porciones pequeñas.

 

* Galletas: búscalas altas en fibra (al menos tres gramos) y bajas en azúcares y grasas. También puedes optar por las barras de granola y galletas integral.

 

Recuerda que una dieta saludable no implica dejar de comer algunos productos, sino aprender a consumirlos de forma y en porciones adecuadas.

 

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Fotos: Internet medios